Nutrigainplus.com Nutrigainplus.com

GỌI NGAY 0862 704 704

Tập Luyện TăngCân

2 Bài tập tăng cân hiệu quả nhanh chóng với bóng cho nữ giới

Cập nhật: 04:13 | 07/11/2016

Chế độ luyện tập của bạn sẽ trở nên thú vị và hiệu quả hơn, khi bạn thực hiện các bài tập tăng cân với bóng, sẽ giúp bạn có được cơ thể dẻo dai, sức khỏe lành mạnh và vóc dáng cân đối quyến rũ.

1/ Bài tập kết hợp với bóng mở rộng vai

Thực hiện các bài tập tăng cân bằng cách kẹp bóng nâng chân này, sẽ hỗ trợ tăng cân hiệu quả và đồng thời làm tăng sức mạnh cho nhóm cơ trung tâm gồm: Cơ bụng, cơ lưng, cơ liên sườn, cơ tay, cơ chân, cơ mông,…giúp bạn có được hình thể đầy đặn, quyến rũ.

  • Để  thực hiện bài tập này, chị em cần chuẩn bị 1 quả bóng thể dục và chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, dùng hai chân kẹp bóng, sao cho 2 mũi chân không chạm sàn nhà, gót chân hướng thẳng lên sàn nhà.
  • Sau đó, bạn dồn lực vào 2 chân, rồi siết cơ bụng, đưa 2 tay ra trước mặt, duỗi thẳng 2 tay. Thực hiện, hít vào, giữ chặt bóng và nâng cả vai, ngực, cánh tay cùng hai chân lên cao, mắt nhìn xuống sàn nhà.
  • Cuối cùng, bạn cố giữ tư thế này trong 20 giây rồi từ từ thả lỏng cơ thể về vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác này 10-15 lần cho mỗi lần tập.

2/ Bài tập kẹp bóng nâng chân

Với bài tập tăng cân bằng động tác kết hợp với bóng mở rộng vai này, sẽ giúp tác động vào nhóm cơ trung tâm sẽ làm tăng sức mạnh cho phần lưng, tăng cường độ dẻo dai, cải thiện tư thế, và hỗ trợ tăng cân hiệu quả nhanh chóng.

  • Để thực hiện bài tập tăng cân này, bạn cần chuẩn bị 1 quả bóng thể dục và ở tư đặt phần bụng lên bóng, giữ thăng bằng bằng cách mở rộng chân, sao cho 2 mũi chân chạm đất, gót chân hướng lên sàn nhà.
  • Tiếp đó, bàn từ từ đưa tay ra trước mặt, bàn tay khum nắm đấm, ngón cái hướng ra hai bên, mắt nhìn theo tay.
  • Sau đó, bạn từ từ hít vào trong khoảng 5 nhịp thở vàkhi thở ra từ từ nâng thân trên lên càng cao càng tốt, ngực nhấc khỏi bóng, các ngón tay nắm lại, nhấc cánh tay rộng ra. Cuối cùng, bạn lại từ từ hít vào và từ từ thở ra rồi hạ thân mình trở về vị trí ban đầu.
  • Khi thực hiện bài tập kẹp bóng nâng chân, bạn cần chú ý hít thở đều, sâu, chậm rãi, sẽ giúp thúc đẩy các nhóm cơ hoạt động hiệu quả hơn và hỗ tăng cân nhanh hơn. Thực hiện bài tập này 15-20 lần cho mỗi lần tập.

Muốn có được cân nặng như mong muốn và hình thể quyến rũ, cân đối khỏe mạnh thì bên cạnh việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, các thói quen tốt và tập luyện các bài tập tăng cân, bạn nên bổ sung thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân Nutrigain Plus+.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Nutrigain Plus+, sẽ giúp bổ sung vitamin, khoáng chất và các enzyme cần thiết cho cơ thể, để tăng khả năng hấp thu dưỡng chất, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa tốt, tăng cân khỏe mạnh và làm săn chắc cơ hiệu quả cho người dùng, giúp bạn sớm đạt được ước mơ sở hữu vóc dáng đầy đặn quyến rũ.

Chúc bạn lên cân tự nhiên và có được sức khỏe lành mạnh khi thực hiện các bài tập tăng cân với bóng này nhé!.

Tường Vy

Mọi thắc mắc, xin vui lòng liên hệ để được tư vấn MIỄN PHÍ

Nutrivita Việt Nam

Sài Gòn: 575 Phan Văn Trị, Phường 5, Q.Gò Vấp

Hà Nội: 102 Yên Phụ, Tây Hồ

ĐIỆN THOẠI : 0937 333 200 - 093 777 6737- 0862.704.704

     HOTLINE : 0961 009 234 -0961 009 678

Truy cập và đặt hàng trực tiếp tại Website:  Http://sieuthisuckhoe.com

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
   Gửi
 

Nhập số diện thoại của bạn
Nutrivita sẽ gọi lại sau 30 giây!


Gửi Yêu Cầu