Nutrigainplus.com Nutrigainplus.com

GỌI NGAY 0862 704 704

Tập Luyện TăngCân

Bài tập giúp tăng cân khỏe mạnh hiệu quả nhanh chóng cho nam

Cập nhật: 04:04 | 30/05/2017

Nếu các đấng mày râu đang mất tự tin về vóc dáng gầy gò ốm yếu của mình thì hãy thử tập luyện các bài tập tăng cân dưới đây, sẽ giúp bạn sớm có được vóc dáng đầy đặn và cơ thể săn chắc khỏe mạnh đấy.

1/ Bài tập gập bụng chạy

  • Để thực hiện bài tập tăng cân này bạn cần ở tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, 2 tay đặt 2 bên đường chỉ quần, 2 chân duỗi thẳng.
  • Tiếp đó, bạn từ từ nâng người dậy, gập hai tay tạo góc 90 độ, rồi đưa 2 tay gập lại chạm lên đầu, 1 tay gập lại để ra ngoài không trung, đồng thời co 1 chân lên và gập gối lại, chân còn lại vẫn duỗi thẳng.
  • Sau đó, bạn từ từ hít vào và thở ra khi nâng người lên, thực hiện động tác xoay người kết hợp với uốn đầu gối phải chạm khuỷu tay trái.
  • Cuối cùng, bạn cố gắng cố định trong tư thế vài giây sau đó quay lại tư thế ban đầu. Đổi chân và tay và lặp lại bài tập nhiều lần để có hiệu quả tốt nhất.

2/ Bài tập lên xà tay:

  • Cách thực hiện bài tập tăng cân này cũng rất đơn giản mà mang lại hiệu quả cao, mỗi khi tập bạn cứ tìm một thanh xà hay một vật gì đấy có đủ độ chắc để bám vào và nâng cơ thể lên cao.
  • Tiếp theo đó, bạn ở tư thế  đứng trụ, đưa 2 tay nắm thanh xà, 2 chân vắt chéo rồi dùng 2 tay từ từ đẩy người lên cao, sao cho đầu chạm thanh xà, cố gắng giữ 2 tay thẳng hết cỡ, cánh tay mở rộng hai bên với các cơ bắp kéo căng.
  • Sau đó, bạn giữ lưng thẳng, đưa 2 bàn chân xếp chéo lại, đầu gối co, rồi giữ tư thế trên trong vòng 12 -15 giây, hạ người xuống thấp, bàn chân vẫn vắt chéo, trở về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện bài tập tăng cân này từ 10 - 12 lần cho mỗi lần tập, sẽ giúp cải thiện cân nặng và sức khỏe hiệu quả.

3/ Bài tập gập bụng đẩy vuông góc

  • Đầu tiên khi thực hiện bài tập này bạn cần ở tư thế nằm ngửa người, 2 tay đặt 2 bên đường chỉ quần, 2 chân duỗi thẳng.
  • Tiếp đó, bạn đưa 2 chân thẳng lên để chân trong tư thế vuông góc với sàn, úp 2 lòng bàn tay xuống sàn nhà.
  • Sau đó, bạn cố gắng giữ chặt cánh tay, để cho 2 cánh tay đặt dọc theo hông, 2 lòng bàn tay của bạn hướng xuống dưới sàn nhà, mắt nhìn lên trần nhà, giữ 2 chân thẳng và giơ 2 chân lên cao.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây, rồi hít thật sâu hóp bụng dưới lại, sau đó từ từ nâng mông và lưng khỏi sàn. Cuối cùng quay lại tư thế ban đầu và lặp lại liên tục nhiều lần để có hiệu quả tốt nhất với bài tập tăng tăng cân này.

Chúc bạn sớm sở hữu hình thể cân đối khỏe mạnh khi chăm chỉ luyện tập các bài tập tăng cân này nhé!.

Tường Vy

 

Mọi thắc mắc, xin vui lòng liên hệ để được tư vấn MIỄN PHÍ

Nutrivita Việt Nam

Sài Gòn: 575 Phan Văn Trị, Phường 5, Q.Gò Vấp

Hà Nội: 102 Yên Phụ, Tây Hồ

ĐIỆN THOẠI : 0937 333 200 - 093 777 6737- 0862.704.704

     HOTLINE : 0961 009 234 -0961 009 678

Truy cập và đặt hàng trực tiếp tại Website:  Http://sieuthisuckhoe.com

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
   Gửi
 

Nhập số diện thoại của bạn
Nutrivita sẽ gọi lại sau 30 giây!


Gửi Yêu Cầu