Nutrigainplus.com Nutrigainplus.com

GỌI NGAY 0862 704 704

Tập Luyện TăngCân

Bài tập giúp tăng cân và săn chắc cơ hiệu quả cho nữ

Cập nhật: 08:21 | 19/04/2017

Để có một hình thể đầy đặn săn chắc quyến rũ và một sức khỏe lành mạnh thì các chị em phụ nữ nên chăm chỉ tập luyện các bài tập tăng cân sau đây.

Bài tập tăng cân số 1

Chăm chỉ luyện tập các bài tập tăng cân không chỉ giúp phái đẹp có được cơ thể dẻo dai khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái mà còn nâng cao hiệu quả tăng cân, đem đến cho bạn một vóc dáng cân đối, sức khỏe lành mạnh.

  • Bạn cần ở tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay lồng vào nhau đỡ đầu cao lên, giữ lưng thẳng sát mặt đất, hai bàn chân duỗi thẳng, rồi nâng đầu gối vuông góc với lưng, áp sát vào ngực.
  • Tiếp đó, bạn từ từ hít vào và đồng thời đưa chân phải duỗi thẳng về phía trước và giữ chân cách sàn khoảng 40cm, kết hợp với xoay cơ thể sang bên trái cho đến khi khuỷu tay phải chạm đầu gối trái.
  • Sau đó, bạn từ từ thở ra và xoay sang phải, mở rộng chân trái, chạm khuỷu tay trái vào đầu gối phải, rồi trở về vị trí ban đầu, đổi bên và thực hiện lần lượt các bên 10-12 lần.

Bài tập tăng cân số 2:

Ngoài chế độ dinh dưỡng lành mạnh và chế độ nghỉ ngơi hợp lý thì để tăng cân khỏe mạnh, phái đẹp cần dành khoảng 15 phút mỗi ngày để vận động cơ thể đều đặn, sẽ giúp bạn sớm có được cân nặng như mong muốn.

  • Bạn cần đứng ở tư thế thẳng người, 2 chân giang rộng bằng vai, để 2 tay đặt sát 2 bên đường chỉ quần.
  • Tiếp đó, bạn bước chân phải sang bên phải khoảng 2 bước, đưa tay trái chống hông sao cho gối tay trái gập lại và đồng thời đưa tay phải lên cao, ép sát lườn trái, người hơi nghiêng về phải.
  • Sau đó, bạn giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây, rồi quay về vị trí chân rộng bằng vai, đổi bên và lặp lại các động tác tương tự với tay và chân còn lại trong khoảng 20 lần. Khi tập bài tập này bạn tập 3 lần 4 nhịp, mỗi nhịp cách nhau 3 giây, sẽ giúp tăng cân nhanh và an toàn.

Chúc bạn tăng cân thành công và sớm có được hình thể cân đối khỏe đẹp khi luyện tập đều đặn các bài tập tăng cân này nhé!.

Tường Vy

Mọi thắc mắc, xin vui lòng liên hệ để được tư vấn MIỄN PHÍ

Nutrivita Việt Nam

Sài Gòn: 575 Phan Văn Trị, Phường 5, Q.Gò Vấp

Hà Nội: 102 Yên Phụ, Tây Hồ

ĐIỆN THOẠI : 0937 333 200 - 093 777 6737- 0862.704.704

     HOTLINE : 0961 009 234 -0961 009 678

Truy cập và đặt hàng trực tiếp tại Website:  Http://sieuthisuckhoe.com

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
   Gửi
 

Nhập số diện thoại của bạn
Nutrivita sẽ gọi lại sau 30 giây!


Gửi Yêu Cầu