Nutrigainplus.com Nutrigainplus.com

GỌI NGAY 0862 704 704

Tập Luyện TăngCân

Bài tập tăng cân giúp bạn có thân hình chuẩn không cần chỉnh

Cập nhật: 06:55 | 20/02/2017

Chưa bao giờ phong trào tập thể dục thể thao lại Hot như hiện nay, đặc biệt là luyện tập các bài tập tăng cân tăng cơ, đây là bí quyết giúp bạn có được cơ thể dẻo dai săn chắc và thân hình chuẩn không cần chỉnh chỉ trong một thời gian ngắn!.

1/ Bài tập Leg Raise

Bài tập tăng cân Leg Raise là cách tăng cân tăng cơ bắp săn chắc được rất nhiều tín đồ phòng gym theo đuổi, giúp bạn có được vóc dáng cân đối khỏe mạnh như mơ ước.

  • Ở thư thế nằm ngửa ra sàn nhà, giữ người thẳng, 2 tay duỗi thẳng ép sát vào người sao cho lòng bàn tay úp xuống sàn và để 2 chân duỗi thẳng.
  • Tiếp đó, bạn từ từ dồn lực vào nửa thân trên và 2 tay chống xuống sàn nhà, từ từ 2 nâng chân lên một góc 90 độ, và lưu ý 2 chân phải giữ thẳng.
  • Sau đó, khi nâng chân, bạn hít sâu, kết hợp từ từ hạ chân về vị trí ban đầu và thở nhẹ ra.
  • Lặp lại bài tập này khoảng 20 lần cho mỗi lần tập, sẽ giúp tăng cân nhanh chóng và đem lại cho bạn thân hình chuẩn không cần chỉnh.

2/ Bài tập Sit-up

  • Ở tư thế nằm thẳng, giữ phần đầu, lưng và mông áp sát mặt đất, đưa 2 chân chống lên mặt đất ở tư thế bạn cảm thấy thoải mái nhất.
  • Tiếp đó, bạn đưa 2 tay duỗi thẳng, ép sát vào thân, lòng bàn tay úp xuống mặt đất.
  • Sau đó, bạn từ từ gập người lên, mắt nhìn thẳng, cổ thẳng, không gập cằm vào ngực, giữ lưng sau vẫn chạm đất, 2 tay nâng lên theo người và giữ thẳng, sau đó nhẹ nhàng về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại bài tập tăng cân này khoảng 15-20 lần cho mỗi lần tập, sẽ giúp tăng cân hiệu quả và đem lại cho bạn vóc dáng dẻo dai khỏe mạnh.

3/ Bài tập Plank

  • Đây là bài tập tăng cân phổ biến, bạn ở tư thế chống đẩy, duỗi thẳng cơ thể về sau, chống thẳng 2 tay xuống sàn nhà, từ vai đến chân càng thẳng càng tốt, 2 chân giữ thẳng.
  • Tiếp đó, bạn giữ thẳng vai, lưng và chân trong quá trình tập đồng thời khụy tay thành một góc 90 độ, tiếp tục, mông không nâng lên quá cao.
  • Sau đó, bạn trở về vị trí ban đầu, lặp lại bài tập trong khoảng 15-20 lần cho mỗi lần tập, sẽ giúp lên cân tự nhiên và có được vóc dáng cân đối khỏe mạnh.

Chúc bạn cải thiện cân nặng hiệu quả và có được vóc dáng cân đối khỏe mạnh khi luyện tập các bài tập tăng cân này nhé!.

Tường Vy

 

Mọi thắc mắc, xin vui lòng liên hệ để được tư vấn MIỄN PHÍ

Nutrivita Việt Nam

Sài Gòn: 575 Phan Văn Trị, Phường 5, Q.Gò Vấp

Hà Nội: 102 Yên Phụ, Tây Hồ

ĐIỆN THOẠI : 0937 333 200 - 093 777 6737- 0862.704.704

     HOTLINE : 0961 009 234 -0961 009 678

Truy cập và đặt hàng trực tiếp tại Website:  Http://sieuthisuckhoe.com

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
   Gửi
 

Nhập số diện thoại của bạn
Nutrivita sẽ gọi lại sau 30 giây!


Gửi Yêu Cầu