Nutrigainplus.com Nutrigainplus.com

GỌI NGAY 0862 704 704

Tập Luyện TăngCân

Cải thiện cân nặng dễ dàng hơn nhờ bài tập tăng cân này

Cập nhật: 03:50 | 10/07/2017

Chỉ cần thực hiện các bài tập tăng cân này khoảng 15-20 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi cân nặng và sức khỏe một cách rõ rệt, đem đến cho bạn hình thể đầy đặn khỏe mạnh.

1/ Bài tập thuyền hình chữ U

Khi thực hiện bài tập tăng cân này bạn cần chuẩn bị 1 tấm đệm lót và ở tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, giữ thân người thẳng, 2 tay đặt 2 bên hông và 2 chân duỗi thẳng.

Tiếp đó, bạn từ từ chống 2 khủy tay xuống sàn nhà, ngồi với đầu gối gập, bàn chân đặt trên mặt sàn. Sau đó, bạn đưa người người ngả người ra sau để chống thân trên lên 2 khuỷu tay, lưng vẫn giữ ở tư thế nâng lên), lòng bàn tay úp xuống sàn, mông chạm sàn nhà.

Sau đó, bạn siết chặt cơ bụng rồi nhấc chân lên một góc 90 độ, sao cho 2 đầu gối chân chạm nhau, mũi chân hướng ra ngoài, rồi từ từ đưa chân sang bên trái sao cho cả 2 hông vẫn giữ nguyên trên mặt sàn.

Cuối cùng, bạn hạ thấp chân, giữ nguyên góc 90 độ giữa cẳng chân và đùi, rồi lại nhấc lên và đưa sang phải, như thể bạn đang vẽ lần theo chữ cái "U" bằng đầu gối của mình rồi trở về vị trí ban đầu và thực hiện 20 lần tập, đổi bên mỗi lần.

2/ Bài tập ép tĩnh 90 độ

Khi thực hiện bài tập tăng cân này, bạn ở tư thế nằm ngửa trên sàn nhà với đầu gối và hông gập một góc 90 độ, bàn chân gập.

Tiếp đó, bạn từ từ duỗi thẳng cánh tay, rồi áp 2 lòng bàn tay vào đỉnh đùi, mắt nhìn thẳng, rồi hít một hơi thật sâu trong khoảng 5 nhịp và thở ra, ép lưng dưới vào mặt sàn trong lúc đẩy đùi áp vào bàn tay, siết chặt cơ bụng, giữ chân không di chuyển.

Sau đó, bạn giữ nguyên trong khoảng 20 giây, rồi trở về vị trí ban đầu, thực hiện bài tập này trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần tập liên tiếp, sẽ giúp lên cân nhanh chóng.

3/ Bài tập đo sàn đảo ngược

Ở tư thế nằm ngửa trên sàn nhà , 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sát 2 bên đường chỉ quần. Tiếp đó, bạn chống 2 lòng bàn tay xuống mặt sàn nhà, từ từ nâng người ngồi dậy, ngồi với 2 bàn tay đặt ngoài hông với ngón tay hướng ra phía trước, 2 chân duỗi thẳng, bàn chân gập.

Sau đó, bạn giữ  gập gối, giữ gót chân chạm mặt sàn, siết chặt cơ bụng rồi ấn mạnh bàn tay, dùng lực nâng hông lên cách mặt sàn vài cm.

Cuối cùng, bạn hít vào đồng thời hóp bụng sâu về phía lưng và khi thở ra, duỗi thẳng chân, cố gắng đẩy nhẹ hông sau phía sau vai, gập đầu gối, đưa hông về vị trí dưới vai để nhẹ nhàng hạ người xuống sàn giữ nguyên bài tập này trong khoảng 30 giây, rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập này 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần tập.

Chúc bạn sớm có hình thể đầy đặn săn chắc khi luyện tập các bài tập tăng cân này.

Tường Vy

 

Mọi thắc mắc, xin vui lòng liên hệ để được tư vấn MIỄN PHÍ

Nutrivita Việt Nam

Sài Gòn: 575 Phan Văn Trị, Phường 5, Q.Gò Vấp

Hà Nội: 102 Yên Phụ, Tây Hồ

ĐIỆN THOẠI : 0937 333 200 - 093 777 6737- 0862.704.704

     HOTLINE : 0961 009 234 -0961 009 678

Truy cập và đặt hàng trực tiếp tại Website:  Http://sieuthisuckhoe.com

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
   Gửi
 

Nhập số diện thoại của bạn
Nutrivita sẽ gọi lại sau 30 giây!


Gửi Yêu Cầu